خواب بهتر درس خواندن بیشتر!

به طور حتم موثر ترین عامل بربهتر کار کردن مغز خواب خوب و کافیست. جالب است بدانید به همان اندازه که خواب کافی مهم است خوب خوابیدن و با کیفیت خوابیدن نیز از درجه اهمیت زیادی برخوردار است. شاید سوال شما این باشد که خواب خوب یا با کیفیت چیست؟ در این قسمت می توانیم با یک مثال در مورد غذا خوردن مطلب را بهتر برسانیم: همه ی غذا ها از ارزش های غذایی یکسانی برخوردار نیستند با آن که نام همه ی آن ها غذاست ولی در جدول ارزش های غذایی همه با هم متفاوت اند و غذایی به اصطلاح بهتر است که از کیفیت و انرژی بیشتر برخوردار باشد. خواب نیز به همین صورت است هر چقدر کیفیت خواب را بالا تر ببیریم از انرژی بخشی بیشتری برخوردار خواهد بود.

چگونه کیفیت خواب را بالا ببریم:

  • ورزش کردن
  • با توجه به این که زمان شما دانش آموزان برای ورزش کردن بسیار محدود است با این حال حتی انجام ورزش های سبک نیز از ورزش نکردن بهتر است. در هر زمانی از روز که می توانید ورزش کنید.
  • با برنامه خوابیدن
  • همیشه با برنامه و در یک زمان معین خوابیدن می تواند به ریتیم منظم بدنتان کمک کند و باعث بهبود کیفیت خوابتان شود.
  • پرهیز از خواب روزانه
  • چرت های کوتاه ممکن است شما را در حفظ انرژی روزانه تان یاری کنند، اما اگر فکر می کنید هنگام خواب شبانه با مشکل مواجه می شوید حذف همین چرت های روزانه ی کوتاه، به ویژه چرت های بعد از ظهر، ممکن است به شما کمک کند.
  • دمای اتاق خواب
  • اتاق خواب شما باید خنک باشد؛ دمایی بین 19 تا 25 درجه ی سانتی گراد دمای مناسبی محسوب می شود.
  • از غذای سنگین اجتناب کنید
  • خوردن غذاهای سنگین و پر ادویه به دلیل مشکلات احتمالی در هضم، می توانند خوابیدن را برای شما دشوار کنند. در صورت امکان، دو تا سه ساعت پیش از رفتن به رختخواب از خوردن غذای سنگین خودداری کنید. خوردن چای و مواد کافیین دار می تواند از خواب راحت جلوگیری کند.
  • مثبت اندیشی قبل خواب
  • در این مورد نیز مثبت اندیشی قبل از خواب و دوری از منفی نگری می تواند باعث آرامش ذهن و مغز شود که نتایج خوبی در دوره ی خواب شما خواهد داشت.
  • پرهیز از استفاده ی برخی از وسایل الکترونیکی
  • یکی از مشکلات دانش آموزان در عصر جدید استفاده بیش از حد از موبایل، تبلت، تلویزیون و... می باشد که باعث از بین رفتن تدریجی تمرکز و به وجود آمدن اضطراب و استرس و ... می باشد که استفاده از این ابزار قبل از خواب موجب برهم خوردن خواب خوب می شود.
    در نهایت لازم است که زمان و مقدار خواب به اندازه ی کافی باشد که به گفته ی متخصصان این بین 6 تا 8 ساعت است . در ضمن باید به خوابیدن در زمان مناسب توجه داشت و ازشب بیداری های بیش از حد پرهیز کرد.
    به امید موفقیت دانش آموزان عزیز
اعتماد به نفس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مشاورسفید می باشد